Réussir la routine du matin avec le TDAH : oui c’est possible!

Ça vous dit quelque chose? Les routines du matin, comme celles du soir (j’y reviendrai dans un prochain article) sont souvent source de stress et de conflits pour les personnes qui ont un TDAH. C’est ainsi, et ce n’est pas volontaire; plusieurs éléments dans leur façon d’être représentent un défi lorsque vient le temps de suivre un horaire fixe. Rassurez-vous! Il existe bel et bien des stratégies qui peuvent avoir des impacts concrets lorsqu’elles sont utilisées au quotidien.

Deux matins typiques : deux réalités

Rien de mieux qu’un exemple pour vous illustrer, alors voici à quoi peut ressembler un matin dans la vie de deux familles dont les membres ont un TDAH. Découvrez ensuite les différences et les astuces privilégiées pour réussir la routine du matin, parce que oui, c’est possible!

Famille TDAH 1 : les défis de la routine du matin

6 h 30 : Réveil de la famille.
6 h 45 : Levé de la famille. Papa et Maman s’habillent rapidement en rappelant aux enfants de faire de même!
6 h 50 : Fillette est habillée et saute sur le mini-trampoline.
7 h 00: Papa réalise qu’il n’a pas encore fait les déjeuners parce qu’il était obnubilé par les propos de l’animateur radio. Il s’empresse alors de les faire.
Garçon s’en soucie peu parce qu’il n’est pas encore habillé, s’étant arrêté à discuter avec son poisson en le nourrissant. Maman lui rappelle qu’il doit être habillé dans 5 minutes.
7 h 05 : Maman demande à Garçon s’il est prêt et il lui répond « Oui! Il ne me reste que mon chandail, mon pantalon et mes bas à mettre… » Maman se met en colère et lui rappelle qu’il devait être habillé il y a de cela 5 minutes, et elle ajoute « fais des efforts! » À cela, Garçon répond en criant « Ben là! J’en fais des efforts! » Puis il se met à pleurer.
7 h 10 : La famille déjeune tout en préparant les collations et les boîtes à lunch.
7 h 12 : Fillette raconte une histoire et, dans un geste brusque, elle renverse son bol de céréales sur elle. Elle pleure pendant que Papa ramasse rapidement son dégât.
7 h 15 : Garçon crie après Fillette parce qu’elle a utilisé sa brosse à dents.
7 h 20 : C’est l’heure de partir. Papa aide Garçon à chercher ses souliers et Maman cherche la casquette de Fillette pendant que cette dernière termine un devoir dont elle vient tout juste de se souvenir qu’il est à remettre aujourd’hui.
7 h 40 : Et c’est un départ… Maman fait 3 allers-retours de la voiture à la maison pour chercher ses clés, ensuite son portefeuille, puis ses lunettes de soleil. Arrivée à l’école, Fillette réalise avoir oublié son sac d’école à la maison et Garçon se rappelle qu’il devait apporter son cahier de lecture, qui est aussi resté à la maison. Maman va chercher le sac et le cahier, puis retourne les porter à l’école. Et la journée peut commencer!

Famille TDAH 2 : une routine du matin réussie

6 h : Le réveil sonne.
6 h 15 : La famille se lève. Papa et Maman s’habillent.
6 h 20 : Fillette est habillée et saute sur le mini-trampoline. Papa met une musique qu’elle aime pour l’encourager!
6 h 25 : Maman va voir Garçon et lui rappelle de consulter le tableau de routine qu’ils ont fait ensemble, tout en lui demandant ce qu’il pourrait faire pour respecter son temps. Il suggère d’utiliser son Time timer et Maman valorise sa bonne idée. Il nourrit alors son poisson en lui disant qu’il lui parlera à son retour de l’école.
6 h 35 : Garçon et Fillette vont mettre un glaçon dans leur boîte à lunch, préparée la veille, et ils la placent dans l’entrée à côté de leur sac d’école, dans lequel ils mettent leur collation, préparée la veille aussi.
6 h 40 : Toute la famille est dans la cuisine et chacun prépare son déjeuner. Papa ferme la radio pour mieux se concentrer.
6 h 45 : La famille est assise à la table et déjeune ensemble. Fillette raconte une histoire puis, dans un geste brusque, elle renverse son bol de céréales sur elle (Quoi! On ne peut quand même pas tout prévenir! 😉 ). La voyant au bord des larmes, Papa la rassure en disant qu’elle a le temps de se changer. Il lui demande de rincer son pantalon avant de le mettre au lavage.
7 h 5 : Brossage de dents pour tous.
7 h 10 : Garçon lit un livre et fillette saute sur le mini-trampoline.
7 h 20 : C’est l’heure de partir. Garçon et Fillette enfilent leurs souliers, bien placés sur le tapis dans l’entrée, et leur casquette, bien rangée dans leur bac. Ils consultent la liste qui est collée sur la porte pour vérifier s’ils ont pensé à tout apporter.
7 h 25 : Et c’est un départ! Maman prend ses clés sur le crochet où elle s’est habituée à les déposer. Elle ne se soucie pas de ses lunettes de soleil, car elle en a 2 paires, dont l’une d’elles reste toujours dans la voiture. Quant à son portefeuille, il est dans la sacoche qu’elle avait accrochée hier soir sur la poignée de porte. Et la journée peut commencer… du bon pied!

Stratégies et astuces
Bon d’accord, j’en conviens, ce sont 2 exemples extrêmes et assez stéréotypés. Et, imaginez, je me suis retenue en plus! Dans ma tête, créative comme je suis, le 2e scénario prenait forme avec Maman qui chantait, dansait, et avec la famille qui se faisait un câlin collectif avant le départ. Toujours est-il que je crois qu’il est possible d’atteindre un certain idéal, celui qui nous permet de faire ce que nous avons à faire, dans le temps alloué, et ce dans un climat sain et détendu.
Alors, quelles sont les différences entre les familles TDAH 1 et 2 de mon exemple?

1.    Planification
Planifier est une bonne façon de réduire le stress et d’éviter les oublis : préparer les repas pour les boîtes à lunch la veille, construire un tableau de routine, lister les rappels de choses à faire, vérifier le contenu du sac à dos le soir, etc. Ce sont toutes des stratégies de planification simples et efficaces.

2.    Organisation
Que de temps perdu à chercher : chaque chose à sa place! Une bonne organisation de l’espace de vie est essentielle. Laissez-vous le temps de vous habituer à ranger vos objets à un nouvel endroit. Et rappelez-vous : minimum 21 jours sont nécessaires au cerveau avant d’enregistrer une nouvelle habitude. Alors, persévérer est primordial.

3.    Gestion du temps
Le temps, c’est très relatif, surtout pour une personne qui a un TDAH! Le fait de planifier un tableau de routine permet d’estimer le temps que nous avons besoin pour être prêts à l’heure souhaitée, tout en ayant effectué chacune des tâches désirées. Assurez-vous de faire une bonne estimation du temps et d’utiliser des outils appropriés pour le respecter, comme le minuteur Time timer.

4.    Limite des distractions
TDAH rime avec « facilement distrait ». Identifier les sources de distraction qui occasionnent une perte de temps et d’efficacité est nécessaire. Il s’agit de trouver des moyens pour y remédier, comme par exemple éteindre la radio. Essayez, vous le constaterez par vous-même!
Bien entendu, il est possible de voir le TDAH comme un obstacle; c’est vrai qu’il occasionne parfois des défis… surmontables! C’est en utilisant ses forces, comme la créativité, qu’il est possible de mettre en place des moyens pour bien vivre avec ces défis. Les quelques astuces que je vous ai partagées peuvent vous aider à atteindre votre idéal de routine, et il est bien possible que vos stratégies soient complètement différentes et qu’elles fonctionnent tout aussi bien! L’important est de trouver votre équilibre et votre façon de faire pour que votre petite famille puisse démarrer sa journée du bon pied!

Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de main pour surmonter les obstacles qui persistent, contactez-moi, et c’est avec plaisir que je vous guiderai vers l’atteinte de votre idéal matinal!